Bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ không phải ai cũng biết? Một cơ thể săn chắc gọn gàng sẽ luôn là điểm thu hút với đối phương. Hãy cùng tìm...
Bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ không phải ai cũng biết? Một cơ thể săn chắc gọn gàng sẽ luôn là điểm thu hút với đối phương. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập dưới đây để áp dụng ngay cho mình nhé!
Bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ – Vặn mình
Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.
Cách thực hiện: Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang. Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái. Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải. Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
Bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ – Cắt chéo chân
Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.
Cách thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể. Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng. Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo. Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.
Bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ cắt chéo chân*
Bài tập xoay thắt lưng giúp cơ bụng săn chắc
Cách thực hiện như sau: Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể. Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng. Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước. Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên. Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái. Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.
Bài tập đặt chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách thực hiện rất dễ dàng: Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm. Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây. Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.
Đây có thể nói là bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ.
Vòng hai thọn gọn và săn chắc hơn với nâng cao chân và xoay chân
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân. Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn. Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay. Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.
Hi vọng rằng, qua bài viết trên đây bạn đã có thể học hỏi thêm nhiều bài tập săn chắc cơ bụng cho nữ giúp nâng cao sức khỏe và khiến cuộc sống thêm thú vị hơn.
